Une alimentation équilibrée, consiste en une bonne répartition des aliments et de leurs contenus tout en tenant compte d’un bon apport en eau.

1/ le Petit déjeuner doit faire un apport de 25 %des apports journaliers

2/le Repas de midi doit faire un apport de 35 %des apports journaliers

3/ le Goûter doit faire un apport de 10 %

4/le Repas du soir doit faire un apport de 30 %des apports journaliers

Pour ce qui est du contenu des apports les Glucides doivent constituer 50 %, les lipides 35%, les protéines 15%.
Les repas doivent être variés, en prenant soins de ne pas négliger aucune catégorie d’aliments. Pour aider les ados à trouver un équilibre en construction. Pour cela il faut à tout prix éviter, Les erreurs les plus courantes Comme :
1/l’absence de petit déjeuner en famille
2/ déjeuner à la hâte, ou simplement un sandwich
3/ un goûter copieux ou des grignotages,
4/ négliger le dîner, grignotage à nouveau vers 22 heures généralement des biscuits chocolats des danones ..
Souvent, c’est le mode de vie de toute la famille, qui influence les ados. Alors il faut faire l’effort d’être exigent vers nous adultes pour régler l’horloge alimentaire des ados.