Couchée sur le dos, croisez vos mains derrière la nuque. Montez ensuite votre buste en approchant le coude gauche dus genou droit tout en allongeant la jambe gauche. Poursuiviez en inversant.
Couchée sur le dos, croisez à nouveau vos mains derrière la nuque. Pliez les jambes et amenez vos genoux vers le front. Couchée sur le dos, vous fléchissez les jambes et les amenez sur la poitrine. Votre tête aussi est sur la poitrine. Montez la tête (à ce moment, vos coudes sont bien écartés vers l’arrière) tout en tendant les jambes à verticale au-dessus de votre corps.